banner112

ახალი ამბები

საშუალოდ ზრდასრულ ადამიანს დღეში საშუალოდ 8 საათი სჭირდება ძილი, ზედმეტი და არასაკმარისი ზემოქმედებას მოახდენს ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე.სინამდვილეში, ბევრმა იცის კარგი ღამის ძილის საჭიროებები და მეთოდები, მაგრამ ძნელია განხორციელების განსაზღვრა და ეფექტურობა.სცადეთ ეს 5 ხრიკი, რომ კარგად დაიძინოთ.

62 (1)
52

 

გამორთეთ განათება საძინებელში

ამერიკული ახალი ამბების ფორუმის ვებსაიტი Reddit იზიარებს "კარგად დაიძინე და კარგად იძინე" საიდუმლოს: "გამორთე შუქი საძინებელში", რომელიც აღიარებულია, როგორც პირველი გამოსავალი ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად.შიდა განათების გამორთვისა და LED მაღვიძარას ჩათვლით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მობილური ტელეფონი პრობლემების მოსაგვარებლად.ზოგიერთი ქსელის მომხმარებელი ასევე ვარაუდობს, რომ ადამიანებს, რომლებსაც სჭირდებათ ნათურები და ფარნები, შეუძლიათ გამოიყენონ თვალის ნიღბები გასაპარსად და ეფექტი ასევე ძალიან კარგია.

არ დატოვოთ ტელეფონი ძილის წინ

„ნეტაიზენებმა გაიზიარეს, რომ იმის გამო, რომ დაძინებამდე საათნახევარი არ უყურებდა ტელეფონს, დაძინების დრო 2-ჯერ შემცირდა და ძილის ხარისხი გაუმჯობესდა. ცისფერი შუქი აფერხებს მელატონინის გამოყოფას. , რომელიც აპირებს შეწყვიტოს ფიზიოლოგიური საათი და შეცვალოს ძილის დრო.
შეამცირეთ კოფეინის მიღება შუადღისას

2013 წელს აშშ-ში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოფეინის სასმელების გავლენა ადამიანის სხეულზე შეიძლება გაგრძელდეს 6 საათის განმავლობაში.თუ ღამის ძილის ხარისხში შეფერხების გეშინიათ, ეცადეთ შუადღის შემდეგ არ შეეხოთ მას.კოფეინ სასმელებში შედის ყავა, ჩაი, გამაგრილებელი და ენერგეტიკული სასმელები.

რეგულარული ძილისა და გაღვიძების დრო

თუ გსურთ დაძინება და ადგომა განსაზღვრულ დროს, მაშინაც კი, თუ გსურთ გვიან დაძინება ან დღესასწაულების ანაზღაურება, სასურველია დაუმატოთ ან გამოაკლოთ 1 საათი.

შესაფერისი ლეიბი

ძვირადღირებული ლეიბი არ არის ძილის ხარისხის გარანტია.ჰიპერმარკეტში იაფ მატრასს შეუძლია მშვიდად დაიძინოს.ქსელის მომხმარებლები გვთავაზობენ ონლაინ კომენტარების შეგროვებას და პირადად დაწოლას.თუ თქვენ ხვრინავთ ძილის დროს ან თუ ხართ პაციენტი რესპირატორული დაავადებებით, როგორიცაა ხვრინვა (ძილის აპნოე), რეკომენდირებულია გამოიყენოთ Spree სახლის ვენტილატორი ექიმის ხელმძღვანელობით ძილის გასაუმჯობესებლად. ხარისხიანი.

 


გამოქვეყნების დრო: ივლის-14-2020